体脂肪を減らす為のたった３つのコツ | 久留米のトレーニングジムである当店はダイエットの味方です

気になる脂肪はどうやって減らせば良いのか？？

 

自分自身の経験と知識や体の仕組みから解説すると。

ダイエットのコツは

実はたった3つの事をするだけなんです。

 

まず１つ

主に下半身の筋肉を増やす、基礎代謝、糖代謝、脂質代謝を大きく上げる事。

 

人間の体の筋肉量70%が下半身に集まっています。基礎代謝っていったい何？？

基礎代謝とは、人間が何もしていなくても消費されるエネルギーのことです。寝てる時、座っている時、テレビを見てる時、実はこの時が1番体脂肪を燃焼しています。

そして、筋肉量が多い人は、日常の生活においても消費されるエネルギーも筋肉が少ない人に比べ多くなるため脂肪も燃焼されるのです。

 

特に下半身は人間の筋肉の70%に当たります。

その為脂肪がつきづらくなるのです。

 

 

２つ目

トレーニングしてない日もしっかり高タンパク質の食事バランスが大切

実はこれかなり大切な事でなんです！良く誤解されるのが、トレーニングした日は高タンパク質の食事バランスにしてます！

トレーニングした日は・・・。これって本当にもったいないんです。

 

トレーニングした日はもちろん高タンパク質の食事バランスを意識するのはとても大切ですが、

 

実はトレーニングしてない時に

体はダメージを回復させようとします。

 

その時に大切な体の材料であるタンパク質が少ないと

トレーニングや運動で起こった体のダメージの回復力が低下してしまいます。

せっかく代謝を上げて、さらに筋肉を増やして脂肪を減らしやすく太りにくい体を一生懸命に作ろうとしていても、

食事のバランスが満たせていない為なかなか筋肉を増やす事が出来ないのです。

 

筋肉がなかなか増えない＝基礎代謝が上がり辛いという事になってしまいます。

休みの日は体を回復させ筋肉を増やす為のチャンスの日です。

 

トレーニングをしない日こそ

タンパク質、脂質、炭水化物 の食事のバランスを整えて効率よくダイエットと筋肉量アップを行いましょう！！

 

 

 

3つ目

脳を騙して、私には筋肉が必要な環境にいるんだ！と思い込ませる事。

 

筋肉って実はあんまり使われてない環境ではどんどん減ってしまうんです。

そして実は筋肉って普段の生活の中で意外と使われていないんです。特に下半身は オフィスだと椅子に座り、移動は 電車や車を使う歩く機会も限定されてしまいます。

一見は力仕事でも、実は筋肉疲労させないように動いている。

重いものを持つような仕事でも、案外筋肉は使われない。

人間は効率よく筋肉に負荷をかけずに物を持ち上げる為の習性が備わってます。

反動を使う、テコの原理を使う、など筋肉が疲れなための工夫です。

そのため一見は力仕事のように見えて案外筋力を使わないのです。

筋肉は使われないと、筋肉はいらない環境だからエネルギー消費を減らそうとする働きから

筋肉を減らして脂肪を付けようとします。

 

筋肉を鍛える事を何もしないと30代以降1年で1%程筋肉は減っていくそうです。

 

特に大きい所からどんどん弱くなります。

特には顕著に弱くなります。

 

30代から太りやすくなる！ってのは

しらない間に筋肉がどんどん減ってしまい、

 

筋肉量が減る＝基礎代謝の著しい低下

 

そうすると糖質を消費する力が弱くなり結果、脂肪がどんどん付いていきます。脂肪が付けばつくほど人は太りやすくなると言われています。

 

特に下半身の筋肉が弱まるという事は人間のからだの70%を占めている部分の筋肉が落ちる、無くなるわけですから、大きな損失となってしまいますし、基礎代謝も大きく低下してしまいます。

また、倦怠感などが起こりやすくなったり、疲れやすくなります。

 

逆に下半身に筋肉量が多いと、1日仕事をしても、疲れにくくなっていきます。

 

だからこそ、定期的に筋肉が必要なんだ！と脳に指令を与え続ける必要があります。

 

 

狩をし戦わないと生きていけない！かなり過酷な環境にいるんだ！と定期的に筋肉に大きく強い負荷をかけ、これはやばいぞ！次の危機に備えないといけないぞ！

そんな疑似体験で脳と体を騙し続ける必要があります。

その為には筋肉を増やす事を意識して鍛える・使う必要があります。

 

久留米のMY.STUDIO では、効率良く下半身の筋肉を刺激し、効果的に筋肉量を増やしながら脂肪燃焼を促す、独自のダイエットトレーニングプランをご準備しています。

短時間で効果的なトレーニングが行えるトレーニングジムです。

是非一度、体験して下さい。他では味わえない体験がお待ちしています。